Dieta de 800 Calorias

REFEIÇÕES ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES
CAFÉ DA MANHÃ

Pão integral

leite desnatado

+ café com adoçante

Ricota

 

 1 fatia

1 copo 200ml

 

1fatia

 

 Grupo 4

Grupo 7

 

Grupo 5

 

LANCHE DA MANHÃ  maçã  1 unid. pequena  Grupo 3
 ALMOÇO

bife grelhado

arroz

feijão

alface + 1/2 cenoura

ralada temperados

com 1 fio de azeite + limão

1 pequeno

2 colheres de sopa rasa

1colher de sopa rasa

1 prato de sobremesa

 

 

Grupo 5 

Grupo 4

Grupo 9

Grupo 1

+ Grupo 2

LANCHE DA TARDE melancia 1 fatia pequena  Grupo 3
JANTAR

filé de grango grelhado

escarola + 1 tomate

pequeno + cebola

temperados com 1 fio de

azeite + limão

melão

1 filé pequeno

1 prato de sobremesa

 

 

 

1 fatia fina

 Grupo 5

Grupo 1 + Grupo 2

 

 

 

Grupo 3

 

Dieta de 1200 Calorias

REFEIÇÕES QUANT. 1200 CALORIAS QUANT. P/+- CALORIAS SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

Leite

Pão

Margarina

Café c/ adoçante

Queijo Branco

 

 

1 copo

1/2 unidade

1 colher (chá)

à vontade

1 fatia fina

 

 

 

 

----

----

----

----

----

 

 

 

 

Grupo 7

Grupo 6

Manteiga

Chá ou Limonada(adoçante)

Grupo 5

 

LANCHE DA MANHÃ

Fruta

 1 porção ----  Grupo 8

 ALMOÇO E JANTAR

Arroz

Feijão

Carne Magra

Legumes(vegetal B)

Salada (vegetal A)

Sobremesa

 

2 colherres de sopa rasa

2 coleheres de sopa rasa

1 Porção pequena

1 Porção

à vontade

1 frura

 

----

----

----

----

----

----

 

Grupo 3

Grupo 4

Grupo 5

Grupo 2

Grupo 1

Grupo 8

LANCHE DA TARDE

Chá c/ adoçante

Pão

Margarina

 

à vontade

1/2 unidade

1 colher (chá)

 

 

 

Chá ou limonada (Adoçante)

Grupo 6

Manteiga ou Requeijão

 

LANCHE DA NOITE

Fruta

 

1 porção

 

Grupo

1/2 porção do Grupo 8

 

**

Dieta de 1500 calorias

REFEIÇÕES ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

 

 

Pão frânces com miolo

Peito de peru

Requeijão

Leite semi desnatado

Café com açúcar

 

 

 

 

1/2 unidade ou 1 unid. sem miolo

1 fatia fina

1 colher de sopa

1 copo 200ml

1 colher de chá de açúcar mascavo ou demerara

 

 

 

 

 

Grupo 4

Grupo 5

Grupo 7

 

 


 

LANCHE DA MANHÃ

Fruta ou suco de fruta 1 unid / 1 copo 200ml  Grupo 3

 ALMOÇO E JANTAR

Arroz

Feijão

Carne, Peixe ou Frngo grelhado

**Salada de folhas

Tomate

*Fruta

 

 3 colheres de sopa rasas

1 concha pequena

1 porção

à vontade

4 fatias

1 unidade

 

 

Grupo 4

Grupo 9

Grupo 5

Grupo 1

Grupo 1

Grupo 3

 

LANCHE DA TARDE

 Iogurte natural com Granola

 1 pote + 1 colher de sopa cheia de cereal

 

 Grupo 3

 

CEIA

 *Fruta

1 unidade Grupo 3

 

**

Dieta de 1800 Calorias

REFEIÇÕES ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

 

 

Pão frânces com miolo

Peito de peru

Requeijão

Leite semi desnatado

Café com açúcar

 

 

 

 

1/2 unidade ou 1 unid. sem miolo

1 fatia fina

1 colher de sopa

1 copo 200ml

1 colher de chá de açúcar mascavo ou demerara

 

 

 

 

 

Grupo 4

Grupo 5

Grupo 5

Grupo 7

 

 


 

LANCHE DA MANHÃ

Fruta ou suco de fruta

Biscoitos Cream cracker

1 unid / 1 copo 200ml

5 unidades

 Grupo 8

Grupo 4

 ALMOÇO E JANTAR

Arroz

Feijão

Carne, Peixe ou Frngo grelhado

**Salada de folhas

Tomate

*Fruta

 

 1 colheres de sopa rasa

2 concha pequenas

1 porção

à vontade

4 fatias

1 unidade

 

 

Grupo 4

Grupo 9

Grupo 5

Grupo 1

Grupo 1

Grupo 8

 

LANCHE DA TARDE

 Iogurte natural com Granola

1 barra de choco 30g

 1 pote + 1 colher de sopa cheia de cereal

Chocolate de preferência meio amargo

 

 Grupo 7 + Grupo 4

 

CEIA

 *Fruta

1 unidade Grupo 8

 

**

 

Dieta

REFEIÇÕES ALIMENTO

CAFÉ DA MANHÃ

 

 

01 Suco com adoçante ou 1 fruta (não pode: banana, manga, jaca e bacate)

02 Fatias de Queijo Minas Magro (Ricota)

02 Torradas

 

ALMOÇO

 

Carne, Frango, Peixe (Cozido ou Grelhado)

01 Salada única (Não pode: Batata, Inhame ou Mandioca) não temperar com óleo e azeite

Gelatina Diet

 

LANCHE

1 Suco com adoçante ou 1 fruta + Nutry Light

 

JANTAR

 

Carne, Frango, Peixe (Cozido ou Grelhado)

01 Salada única (Não pode: Batata, Inhame ou Mandioca) não temperar com óleo e azeite

Gelatina Diet

 

CEIA

 

1 Suco com adoçante ou 1 Fruta ou 1 Chá ou 1 Copo de leite desnatado com adoçante ou Refrigerante Diet pu Gelatina Diet

 

 

Não pode:  Arroz e Feijão

Dr. Fávio Madruga - CRM-SP 103.841

 

Dieta de Natal e ano novo

Meus amigos,

Para que você não corra riSco de cometer abusos nas festas de fim de ano e passe mal ou se arrependa depois, resolvi preparar uma dieta para Natal e o ano novo.

O que comer:

Carnes de aves (peru, frango, etc.) e peixes

Saladas verdes,  frutas da estação, legumes e cereais

Frutas secas: tâmaras, damascos e passas

Sobremesas: frutas tropicais a vontade, gelatinas, tortas e bolos com moderação.

O que beber:

Até duas taças de vinho e champanhe nos dias de festa

Sucos naturais, chás, bebidas isotônicas e muita água (pelo menos 2 litros por dia), obs.: não misture diferentes tipos de bebidas alcóolicas (cerveja com vinho por exemplo)

A seguir estou lhe passando dicas para um Natal e ano novo light.

Obs.: As pessoas em uso de Fluoxetina devem evitar bebidas alcóolicas.

 

Dr. Flávio Madruga - CRM-SP 103.841